शरद ऋतु में आपको कौन से फल अधिक खाने चाहिए?
शरद ऋतु फसल का मौसम है, और सभी प्रकार के फल बाजार में उपलब्ध हैं। न केवल वे स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे शरीर को मौसमी परिवर्तनों के अनुकूल बनाने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित वे फल हैं जिन्हें आपको शरद ऋतु में अधिक खाना चाहिए और उनके पोषण मूल्य आपके संदर्भ के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों में अनुशंसित हैं।
1. शरद ऋतु में लोकप्रिय फलों के लिए सिफ़ारिशें
| फल का नाम | मुख्य कार्य | सिफ़ारिश के कारण |
|---|---|---|
| नाशपाती | फेफड़ों को नम करता है, खांसी से राहत देता है, शरीर में तरल पदार्थ पैदा करता है और प्यास बुझाता है | जब शरद ऋतु शुष्क होती है, तो नाशपाती गले की परेशानी से राहत दिला सकती है और पानी उबालने या सीधे खाने के लिए उपयुक्त होती है। |
| सेब | पाचन को बढ़ावा देना और प्रतिरक्षा को बढ़ाना | आहारीय फाइबर और विटामिन सी से भरपूर, दैनिक उपभोग के लिए उपयुक्त। |
| ख़ुरमा | फेफड़ों को नम करें और कफ को दूर करें, विटामिन ए की पूर्ति करें | इसका स्वाद मीठा होता है, लेकिन इसे खाली पेट नहीं खाना चाहिए। कृपया उचित मात्रा पर ध्यान दें. |
| अनार | एंटीऑक्सीडेंट, सौंदर्य और सौन्दर्य | एंथोसायनिन से भरपूर, जो उम्र बढ़ने में देरी करने में मदद करता है। |
| चकोतरा | अग्नि को कम करता है और पाचन में सहायता करता है | इसमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है और यह शरद ऋतु में थकान दूर करने के लिए उपयुक्त है। |
2. शरदकालीन फलों के पोषण मूल्य का विश्लेषण
शरद ऋतु के फल न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि विभिन्न पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। निम्नलिखित कई लोकप्रिय फलों के विशिष्ट पोषण मूल्यों की तुलना है:
| फल का नाम | विटामिन सी (मिलीग्राम/100 ग्राम) | आहारीय फाइबर (ग्राम/100 ग्राम) | कैलोरी (किलो कैलोरी/100 ग्राम) |
|---|---|---|---|
| नाशपाती | 4 | 3.1 | 42 |
| सेब | 5 | 2.4 | 52 |
| ख़ुरमा | 7 | 3.6 | 71 |
| अनार | 10 | 4.9 | 83 |
| चकोतरा | तेईस | 1.2 | 38 |
3. शरद ऋतु के फलों का चयन और सेवन कैसे करें
1.नाशपाती: चिकनी त्वचा, बिना धब्बे और मध्यम पकने वाली, जो अधिक मीठी हों, नाशपाती चुनें। इसे नाशपाती के सूप में कच्चा या उबालकर खाया जा सकता है, जिसका फेफड़ों को बेहतर नमी प्रदान करने वाला प्रभाव होता है।
2.सेब: ऐसे सेब चुनें जो समान रंग के हों और छूने पर सख्त हों। अधिक आहारीय फाइबर पाने के लिए इसे छिलके सहित खाएं।
3.ख़ुरमा: मध्यम कठोरता और कोमलता वाले नारंगी-लाल ख़ुरमा चुनें, और कसैले ख़ुरमा से बचें जो पूरी तरह से पके नहीं हैं।
4.अनार: चमकदार लाल छिलके और भारी वजन वाले अनार में आमतौर पर मोटे बीज होते हैं और इन्हें सीधे खाया जा सकता है या रस में निचोड़ा जा सकता है।
5.चकोतरा: गूदा मोटा और रसदार बनाने के लिए चिकनी त्वचा और भारी बनावट वाला अंगूर चुनें।
4. शरदकालीन फलों के लिए सावधानियां
1. पेट की परेशानी से बचने के लिए ख़ुरमा को खाली पेट नहीं खाना चाहिए।
2. अनार में चीनी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए मधुमेह रोगियों को इसे कम मात्रा में खाना चाहिए।
3. अंगूर कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए दवा लेते समय आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना होगा।
4. नाशपाती की प्रकृति ठंडी होती है, तिल्ली और पेट की कमी वाले लोगों को इसका अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।
निष्कर्ष
फलों का आनंद लेने के लिए शरद ऋतु एक अच्छा समय है। सही फलों का चयन न केवल आपकी स्वाद कलिकाओं को संतुष्ट करेगा, बल्कि आपके शरीर को मौसमी परिवर्तनों के अनुकूल ढलने में भी मदद करेगा। मुझे आशा है कि इस लेख की सिफ़ारिशें आपको अपने शरदकालीन आहार के लिए एक संदर्भ प्रदान कर सकती हैं, ताकि आप एक उचित संयोजन बना सकें और शरद ऋतु को स्वस्थ रूप से बिता सकें!
विवरण की जाँच करें
विवरण की जाँच करें
hi
