मासिक धर्म में एनीमिया के लिए क्या खाएं?

मासिक धर्म में एनीमिया के लिए क्या खाना अच्छा है? इंटरनेट पर 10 दिनों के चर्चित विषय और वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका

हाल ही में, "मासिक धर्म में एनीमिया" महिलाओं के स्वास्थ्य के क्षेत्र में एक गर्म विषय बन गया है, जिससे विशेष रूप से सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर व्यापक चर्चा शुरू हो गई है। कई महिलाएं मासिक धर्म के बाद थकान और चक्कर आना जैसे लक्षणों का अनुभव करती हैं, जिनका आयरन की कमी से गहरा संबंध है। यह लेख आपको पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित सामग्री के आधार पर वैज्ञानिक आहार संबंधी सलाह प्रदान करेगा।

1. मासिक धर्म एनीमिया से संबंधित विषयों पर इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा होती है

2. मासिक धर्म एनीमिया की वैज्ञानिक समझ

सामान्य मासिक धर्म चक्र के परिणामस्वरूप लगभग 20-30 मिलीग्राम आयरन की हानि होगी। यदि आहार अपर्याप्त है, तो यह आसानी से आयरन की कमी से एनीमिया का कारण बन सकता है। डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में प्रसव उम्र की लगभग 33% महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं।

3. आयरन-पूरक खाद्य पदार्थों की अनुशंसित सूची

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी के नवीनतम दिशानिर्देशों के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ प्रभावी रूप से आयरन की पूर्ति कर सकते हैं:

4. स्वर्ण मिलान योजना

1.हेम आयरन + विटामिन सी: संतरे और कीवी के साथ पशु-आधारित आयरन खाने से अवशोषण दर 3 गुना बढ़ सकती है
2.लौह अवशोषण अवरोधकों से बचें: चाय और कॉफी में मौजूद टैनिन आयरन के अवशोषण को 50% तक कम कर सकता है
3.आयरन अनुपूरण समय चयन: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जलन को कम करने के लिए भोजन के 1 घंटे बाद आयरन सप्लीमेंट लें

5. सामान्य गलतफहमियों का स्पष्टीकरण

1.आयरन अनुपूरण पर लाल खजूर का प्रभाव सीमित है: 100 ग्राम सूखे खजूर में केवल 2.3 मिलीग्राम आयरन होता है, जो पौधे पर आधारित आयरन है।
2.कड़ाही में खाना पकाने के लिए लोहे का छोटा पूरक: शोध से पता चलता है कि यह आयरन का सेवन केवल 0.2-0.5mg तक बढ़ा सकता है।
3.आयरन अनुपूरण 3-6 महीने तक जारी रखना चाहिए: सामान्य हीमोग्लोबिन के बाद, संग्रहित आयरन की पूर्ति करना अभी भी आवश्यक है।

6. विशेष अवधि के दौरान आहार संबंधी सुझाव

अपनी माहवारी के बाद लगातार 5 दिनों तक आयरन सप्लीमेंट पर ध्यान दें:
• नाश्ता: आयरन-फोर्टिफाइड अनाज + 150 मिलीलीटर संतरे का रस
• दोपहर का भोजन: ब्रेज़्ड चिकन लीवर 50 ग्राम + रेपसीड के साथ तले हुए मशरूम
• नाश्ता: 10 चेरी या 1 कीवी फल
• रात का खाना: 150 ग्राम स्टेक+टमाटर का सूप

ध्यान दें: गंभीर एनीमिया (एचबी<8जी/डीएल) से पीड़ित लोगों को तुरंत चिकित्सा उपचार लेना चाहिए, और आहार अनुपूरक का उपयोग केवल सहायक साधन के रूप में किया जाता है। इस लेख में डेटा चीनी निवासियों के लिए आहार दिशानिर्देश (2022), डब्ल्यूएचओ एनीमिया रोकथाम और उपचार रिपोर्ट और हाल की गर्म इंटरनेट चर्चाओं से संश्लेषित किया गया है।